یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، کاهش وزن، فعالیت بدنی منظم و رعایت اصول صحیح بلند کردن اشیاء را از مهم‌ترین و مؤثرترین روش‌های پیشگیری از کمردرد عنوان کرد.
به گزارش خبرگزاری مهر، سمیرا نصیری، در گفتگو با مجله پزشکی رادیو سلامت در مورد پیشگیری از کمردرد، گفت: اولین و قوی‌ترین راهکار از نظر تغذیه‌ای، کاهش وزن است.
وی افزود: چاقی نه تنها از طریق فشار مکانیکی وزن بر مفاصل و ستون فقرات باعث درد می‌شود، بلکه می‌تواند فرآیندهای التهابی و متابولیک در بدن را فعال کند که مستقیماً با درد مزمن در ارتباط هستند. به همین دلیل، تا زمانی که کاهش وزن اتفاق نیفتد، حتی با وجود داروهای درمانی، تقویت عضلات و اصلاح سبک زندگی، ممکن است درمان‌ها با شکست مواجه شوند.
نصیری در مورد اهمیت ورزش‌های تقویت‌کننده خاطرنشان کرد: علاوه بر کاهش وزن، انجام ورزش‌های ایروبیک و تقویت عضلات شکم، کمر و ناحیه لگن بسیار ضروری است. ورزش‌هایی مانند شنا و حتی پیاده‌روی‌های ساده و ارزان‌قیمت می‌توانند نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت ستون فقرات داشته باشند.
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در بخش اصلاح سبک زندگی، به یک نکته بسیار حیاتی اشاره کرد و افزود: آنچه بسیاری از افراد آن را نادیده می‌گیرند نحوه بلند کردن اشیاء است. افراد نباید از کمر به جلو خم شوند، زیرا این حرکت باعث آسیب بیشتر به دیسک‌های کمر می‌شود.
وی توصیه کرد: حتی برای برداشتن اشیاء سبک یا بلند کردن بارهای سنگین، بهتر است فرد ابتدا زانوهای خود را خم کرده و سپس از حالت نشسته اقدام به برداشتن شیء کند تا بار به بدن نزدیک باشد.
نصیری در پایان بر اهمیت تنوع حرکتی تأکید و تصریح کرد: برخلاف باور عموم، هیچ پوزیشن نشستن یا ایستادن صد درصدی برای جلوگیری از کمردرد وجود ندارد. مهم‌ترین نکته این است که فرد نباید برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت باقی بماند. تغییر وضعیت، بلند شدن و حرکت کردن هر بیست دقیقه یک‌بار، از مؤثرترین و ساده‌ترین روش‌ها برای جلوگیری از فشار مزمن بر ستون فقرات است.
کد مطلب 6983408 
حبیب احسنی پور
-
اجتماع «نحن منتقمون» سه‌شنبه‌شب در کرمانشاه برگزار می‌شود
-
هاآرتص بررسی کرد؛ علت حمایت زودهنگام ترامپ از نتانیاهو
-
خدادادی: فاز مطالعاتی و نخست طراحی مصلای کرمانشاه به پایان رسید
-
انهدام پهپاد MQ-۹ آمریکا در آسمان تنگه هرمز
-
نخستین مدال تیراندازی با کمان ایران قطعی شد
-
چرا باید «سواد رسانه» را جدی بگیریم؟ مهارت زیستن در عصر انفجار اطلاعات
-
صفحه اول روزنامه‌های کرمانشاه سه‌شنبه بیست و هشتم مهر ماه
-
دختر کماندار ایران از صعود به مرحله نیمه نهایی بازماند
-
صهیونیست‌ها درباره سیاست‌های جنگی به کابینه نتانیاهو اعتماد ندارند
-
قلع‌وقمع تغییر کاربری غیرمجاز در ۲ هزار مترمربع از اراضی کشاورزی آمل
-
امیدعالیشاه: بنیاد شهید هم باید به پرونده خداداد عزیزی ورود کند
-
جهانساز: سالانه ۱۲۳ هزار تن برگ سبز چای در کشور تولید می‌شود
-
سرشماری نفوس و مسکن ۱۴۰۵ با روش ثبتی مبنا اجرا می‌شود
-
بازیکن استقلال با ناراحتی از ورزشگاه رفت!
-
رضا شفیعی جم راهی بیمارستان شد
-
تأکید سردار رضایی بر مقابله هم‌زمان با تهدیدهای امنیتی و جنگ نرم
-
می‌توانستیم گل‌های بیشتری بزنیم؛ استقلال هر بازی بهتر از قبل می‌شود
-
تجلیل از خانواده ۱۹ شهید دشتستان به مناسبت هفته تربیت بدنی و ورزش
-
نشست امنیتی نخست وزیر ایتالیا برای مقابله با اعتراضات مردمی
-
کشت زعفران در ماهنشان توسعه می یابد
-
روزنامه‌های ورزشی دوشنبه ۲۷ مهر ۱۴۰۵
-
روزنامه‌های اقتصادی دوشنبه ۲۷ مهر ۱۴۰۵
-
روزنامه‌های صبح دوشنبه ۲۷ مهر ۱۴۰۵
- تور کربلا هوایی
- گرمی، پلتفرم سرمایه‌گذاری فلزات گران‌بها
- لاین نوری
- بلکا
- ایمپلنت اصفهان
- دانلود کتاب
- خرید اپل ایدی
- شمش نقره
- کلینیک ترک اعتیاد تهران
- دوربین مداربسته
- جراح بینی تهران
- جراح بینی در تهران
- لوازم تحریر
- خرید طلای آب شده
- قیمت موکت
- تور کربلا
- استند تسلیت
- مرجع پاسخ معتبر پزشکان
- قیمت ایمپلنت
- قطعات لباسشویی
- آموزشگاه تیزهوشان
- بلیط هواپیما
- نمایندگی بوش در تهران
- آموزشگاه زبان ملل
- قیمت و خرید سمعک نامرئی
- مهرینو
- تهران تایمز
- روزنامه آگاه